Son dakika haberleri! Uzmanından evde bağışıklık sisteminizi güçlendirecek egzersiz önerileri

Koronavirüs salgını nedeniyle insanların evde çok fazla vakit geçirdiÄŸini söyleyen  ArÅŸ. Gör. Emine Nur Demircan, ' KiÅŸilerin evde kalması ile fiziksel aktivitelerinde ciddi bir azalma meydana geldi. Bu fiziksel inaktivite de çeÅŸitli sorunları ve hastalıkları beraberinde getirdi' dedi.Pandemi döneminde evde mutlaka egzersiz yapılması gerektiÄŸini belirten Ä°stanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü ArÅŸ. Gör. Emine Nur Demircan 'Fiziksel aktivite ve egzersizin diyabet, obezite gibi bulas¸Ä±cı olmayan hastalıklara kars¸Ä± koruyucu ve tedavi edici etkileri var. Bunlara ek olarak yas¸am kalitesi, süresi ve refahı artırır, kalp hastalıgˆÄ± ve digˆer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Egzersizin immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü egzersiz ÅŸiddeti ve süresi ile iliÅŸkilidir' diye konuÅŸtu.'ÜST SOLUNUM YOLU HASTALIKLARINA KARÅžI DÄ°RENCÄ° ARTTIRIR'Demircan, hafif ve orta ÅŸiddette yapılan egzersizler ile ağır tempolu egzersizlerin bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise ÅŸöyle anlattı: 'Hafif ve orta ÅŸiddette yapılan egzersizlerden sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu yönde etkilemektedir. Aynı zamanda yine orta ÅŸiddette yapılan egzersizler bağışıklık sistemimizde önemli rol oynayan beyaz kan uyararak fonksiyonlarını artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak düzenli orta ÅŸiddette yapılan egzersizin üst solunum yolu hastalıklarına karşı, vücut direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıca yapılan çalışmalar orta ÅŸiddetli egzersiz yapan kiÅŸilerde üst solunum yolu enfeksiyonu görülme olasılığının da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.''AÄžIR TEMPOLU EGZERSÄ°ZLERDE ÜST SOLUNUM YOLU ENFEKSÄ°YON RÄ°SKÄ° ARTAR'ArÅŸ. Gör. Emine Nur Demircan 'Ağır tempolu kısa süreli veya orta tempolu uzun süreli 2-3 saat dayanıklılık egzersizi bağışıklık sistemi hücrelerini önemli ölçüde deÄŸiÅŸtirmektedir. Uzun süreli yüksek ÅŸiddetli egzersizlerin vücutta inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun süreli yüksek ÅŸiddette yapılan egzersizler bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düÅŸürür. Tüm bu olayların sonucunda da vücudumuzdaki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu tür egzersizleri izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu dönemde solunum yolu enfeksiyon riski artar' ifadelerini kullandı.  'ORTA ŞİDDETLÄ° EGZERSÄ°ZLERÄ° TERCÄ°H EDÄ°N'ArÅŸ. Gör. Emine Nur Demircan sözlerine ÅŸöyle devam etti: 'Bu iki farklı ÅŸiddetteki egzersizlerin immün sistem üzerindeki etkileri dikkate alındığında ÅŸiddetli egzersiz üst solunum yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta ÅŸiddetteki egzersiz üst solunum yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden ötürü koronavirüs geçiren veya geçirmeyen bireylerin yüksek ÅŸiddetli egzersizlerden ziyade daha çok düÅŸük ve orta ÅŸiddetli egzersizleri tercih etmeleri gerekmektedir.'Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm yaÅŸam süresince çeÅŸitli ev egzersizleri, yürüyüÅŸ, bisiklete binme gibi fiziksel aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceÄŸimizi söyleyen ArÅŸ. Gör. Demircan, 'Karantina altındaki kiÅŸilerin normal yaÅŸamlarındaki fiziksel uygunluklarını korumaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik egzersizler, kuvvet egzersizleri) egzersiz yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan zamanlarda sosyal mesafenin korunarak (2metre) açık havada yürüyüÅŸ ve egzersiz yapılabilir. Yarışmacı sporcuların performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek ÅŸiddetli egzersizlere devam etmelerini, fakat bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından dolayı izolasyonlarını doÄŸru ÅŸekilde yapmalarını öneririm' dedi.

Bir önceki yazımız olan Son dakika haberi | Bu sorunu yaşayan her 3 erkekten 1'i depresyonda başlıklı makalemizde Doktora, Erken Boşalma ve Haber hakkında bilgiler verilmektedir.