‘Pandemi döneminde evde egzersiz yapmak bağışıklığı güçlendirir’

Acıbadem Kayseri Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan KaraoÄŸlu, pandemi günlerinde insanların kısıtlama nedeniyle hareketsiz kaldığı için eklem aÄŸrıları ile karşı karşıya kaldığını, bu nedenle insanların evde de spor yapması gerektiÄŸini söyledi. Prof. Dr Sinan KaraoÄŸlu hareketsizliÄŸin yarattığı sorunlara deÄŸinerek, ‘Pandemi günlerinde Covid-19’un bulaÅŸma riskini azaltmak için kısıtlamalar yaÅŸanıyor. Dışarı daha az çıkıyoruz, daha az hareket ediyoruz. Elbette bu kısıtlamalara uymak çok önemli. Ama öte yandan hareket oranımızın düşmesi, bazı saÄŸlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Zira, hareket; saÄŸlığımızı korumak için vazgeçilmez bir unsur. Hareketsiz kaldığımız zaman saÄŸlığımızda hafif, orta ve ağır derecelerde sorunlar yaÅŸayabiliyoruz; kas gücü ve kas hacminde azalma meydana geliyor. Diz için örnek verecek olursak üst adale (kuadriseps) diz biyomekaniÄŸinde oldukça önemlidir. Bu kasın kuvveti azaldığı zaman dize daha fazla ve dengesiz yük binmeye baÅŸlar ve daha fazla aÄŸrılar oluÅŸur. Bu tarz durumlarda ekstra önlemler almak gerekiyor’ diye konuÅŸtu.’1,5 LÄ°TRELÄ°K PET ŞİŞESÄ°NE SU DOLDURUP KOL KASLARIMIZI GELÄ°ÅžTÄ°REBÄ°LÄ°RÄ°Z’Egzersiz yapılmasını öneren KaraoÄŸlu, ‘Benzer ÅŸekilde bel aÄŸrıları da kas kuvvetleriyle yakın alakalıdır ve çözüm için kaslarımızı kuvvetlendirmemiz gerekir. Kaslarımızı kuvvetlendirmemiz için evde basit egzersizler yapmak bu tip sorunlar için en basit çözümü olacaktır. Örnek vermek gerekirse evimizde 1,5 litrelik pet ÅŸiÅŸesine su doldurup dambıl gibi kullanarak kol kaslarımızı geliÅŸtirebiliriz. Basit ters ve düz mekik hareketleriyle bel kaslarımızı kuvvetlendirebiliriz. Kendi vücut ağırlığımızı kullanarak deÄŸiÅŸik çömelme hareketleri yaparak diz kaslarımızı kuvvetlendirebiliriz’ ifadelerini kullandı.’BÄ°LÄ°NÇLÄ° HAREKET YAPIN’Hareket etmenin önemli olmasının yanı sıra bu hareketleri bilinçli yapmanın da çok önemli olduÄŸunu vurgulayan Prof. Dr. Sinan KaraoÄŸlu, ‘Nerde olursa olun, yapacağınız hareketler konusunda bilinçli olmak çok önemli. Çünkü yaÅŸ, cinsiyet, hastalık gibi pek çok faktör, hangi hareketleri yapıp yapmayacağınız konusunda önemlidir. Aksi halde, yarardan çok zarar verebilirsiniz kendinize. Hangi hareketleri, ne zaman ve nasıl yapacağınıza dair doktorunuzdan, spor hocasından yani bu iÅŸi bilen kiÅŸilerden bilgi alınmalı. Bazen kaÅŸ yapalım derken göz çıkaralım gibi durumlarla da karşılaşıyoruz. Yanlış egzersizler yaparak kaslarına fazla yüklenen kiÅŸi sayısı da yüksek. Bu uygulamaları bilir kiÅŸilerin önerileri doÄŸrultusunda yapmak çok önemli’ dedi.’EGZERSÄ°Z BAÄžIÅžIKLIÄžI GÜÇLENDÄ°RÄ°R’Spor ve hareketin vücut bağışıklığının artmasında en önemli etkenlerden biri olduÄŸunu vurgulayan Prof. Dr. KaraoÄŸlu, ‘Sadece aldığımız vitaminler ve bağışıklığı arttırıcı besinler deÄŸil, spor da bağışıklığı destekliyor. Pandemi döneminde evde egzersiz yapmak bağışıklığı güçlendirir. Hangi yaÅŸta olursa olsun herkes egzersiz yapmalı. Dikkat edilecek tek nokta, kendisine uygun egzersiz olması. Pandemi sürecinde eklem aÄŸrıları nedeniyle gelen çok fazla hastamız var. Ä°nsanlar evde durduÄŸu için kas zayıflaması oluÅŸuyor. Bu kiÅŸilere egzersiz programı veriyoruz. Uygun hareketleri veriyoruz ve bunları belirli periyodlarla artırıyoruz. Aniden yüklenmek yerine arttırarak gitmek ve vücudun tepkisine dikkat etmek, dinlemek çok önemli’ ÅŸeklinde konuÅŸtu.

Bir önceki yazımız olan 8 bin korona aşının yapıldığı hastanenin başhekimi konuştu: En fazla omuz ağrısı ve tansiyon düşüklüğü ile karşılaşıyoruz başlıklı makalemizde Ankara, Aziz Ahmet ve Sağlık hakkında bilgiler verilmektedir.